봄은 그 어떤 운동보다도 마라톤에 대한 관심이 높은 계절이다. 국민에게 대중화 된 스포츠 중 하나지만 봄철 마라톤 운동으로 심장과 무릎, 관절염, 발 부위에 직접적인 손상이 생길 수 있어 주의가 필요하다. 

◆운동 부하 검사, 준비운동 필수
보통 고혈압이나 심근경색 병력이 있는 사람이 40대 이후에 마라톤을 처음 시작한다면 마라톤 도중 급사하거나 의식불명에 빠질 위험이 있어 반드시 사전에 운동처방전을 받아야 한다.

특히 심장 혈관계를 검사하는 것이 중요하다. 마라톤으로 인한 돌연사의 80~90%가 관상동맥의 협착으로 일어나는 심근경색이나 부정맥이기 때문이다. 

달리기 전 준비운동 방법은 여러 가지가 있다. 그중 10~15분 정도 허리, 목, 팔․ 다리, 무릎 관절 등을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 실시한다.

◆통풍이 우수한 복장, 오르막 보다는 내리막 조심

마라톤은 땀이 많이 나는 운동이므로 복장이 중요하다. 통풍이 우수하고 땀 발산이 잘 되는 옷을 입어야 좋다. 운동화는 충격을 흡수할 수 있는 푹신한 뒤꿈치가 있어야 하고, 젖은 운동화는 충격을 흡수하는 기능이 감소해 관절에 전달되는 충격이 늘어날 수 있어 주의가 필요하다.

또 오르막 보다는 내리막에서 무릎에 더 많은 스트레스가 가해지게 되므로 오르막보다 내리막에서 더 적은 보폭으로 달리기를 해야 한다. 

마라톤의 경우 보폭이 크면 에너지 소모량이 많고 피로가 빨리 쌓여서 오래 달릴 수 없다. 따라서 작은 보폭으로 마라톤을 하는 것이 좋다.

◆가장 흔한 무릎부상 '러너스 니' 조심
마라톤을 하면서 발생하는 부상으로는 '러너스 니'(runner's knee) 발목 염좌, 족저근막염, 타박, 인대손상, 아킬레스건의 손상이 있다. 

러너스니는 무릎 뼈 주변의 통증과 무릎을 구부리는 동작(보행, 쪼그려 앉기, 무릎꿇고 앉기)시 내리막이나 계단을 내려갈 때 심해진다.

대전바로세움병원 관절센터 김경훈 원장은 “충분한 준비운동으로 스포츠 손상을 방지하는 것이 중요하다"며 "특히 달리기를 선호하는 사람들에게 자주 발생하는 무릎 통증인 '러너스니’를 포함해 마라톤에서 발생하는 부상이나 통증에 대한 응급처치로 ‘RICE’ (Rest,Ice,Compression,Elevation)요법을 알아두는 게 좋다”고 설명했다. 

응급처치 RICE 요법
4가지 응급처치 방법은 안정, 얼음찜질, 압박, 올림이며 첫 머리 글자를 따라 RICE 요법이라고 한다.

1. R-rest(안정)
 운동 중 상해를 당했을 경우 운동을 중지하고 환부를 움직이지 않는 것이 응급처치의 제 1단계이다. 만약 상해를 당했을 때 무리해 운동을 계속하게 되면 심한 통증으로 인한 쇼크 및 제 2의 손상이 올 수 있다.

2. I-ice(얼을찜질)
 얼음주머니를 수건에 싸서 사용하며, 한 번에 너무 장시간 적용하거나 얼음이 직접 피부에 닿는 경우 동상의 위험성이 있으므로 주의해야 한다. 스프레이 파스류나 아이스팩, 얼음주머니를 이용한다. 일반적으로 20분 정도 하면되며 부상부위에 따라 차이가 있을 수 있다.

3. C-compression(압박)
 손상부위의 압박은 국소 종창을 줄이고 국소 안정을 돕는다. 지나치게 강한 압박은 혈액의 흐름을 방해해 순환장애와 피부조직의 괴사를 일으킬 수 있어 유의해야 한다.

4. E-elevation(거상)
 손상 부위를 심장부위보다 올리고 있으면, 부종이 줄어든다.